Cara Mengecilkan Lengan Atas - Bagi anda yang suka menggunakan gaun yang tanpa lengan, tentu saja sangat tidak PD apabila lengan kita besar. Memang banyak orang memandang sepele untuk masalah ini, tapi buat para pecinta keindahan tubuh dan style sangat mengganggu sekali untuk masalah ini.
Disini saya akan mencoba membantu anda untuk mengatasi permasalahan anda yaitu
Cara Mengecilkan Lengan Atas langsung saja kita lihat apa yang harus anda lakukan.
Cara Mengecilkan Lengan Atas
 |
| Mengecilkan lengan |
Wall Push-up
Anda tinggal berdiri kira kira 3 langkah di depan dinding kemudian ulurkan tangan anda menghadap ke arah dinding
Sandarkan tubuh Anda ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding.
Dorong tubuh Anda kembali ke posisi semua dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.
Anda harus memperhatikan ritme gerakan naik dan kembali tetap stabil.
Lakukan sebanyak yang Anda bisa, tanpa merasa rasa sakit pada otot atau punggung.
Triceps Push-Up
Posisi untuk melakukan triceps push-up berbeda dengan Wall Push-up.
Anda harus posisi kedua tangan lebih dekat dan siku bergerak tetap dalam posisi dekat dengan pinggang, yaitu, siku ditekuk ke arah dalam tubuh (bukan
menyiku menjauhi pinggang).
Rasakan otot yang bekerja adalah otot lengan atas bagian dalam (tricep: sisi yang lebih dekat dengan tubuh).
Triceps Extension
Anda harus pegang satu barbell di atas kepala.
Posisikan kedua tangan di bawah plat bagian dalam.
Saat posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belakang lengan atas dengan menekuk siku.
Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari barbell menghantam punggung atau leher.
Angkat barbell di atas kepala dengan meluruskan siku.
Kembali ke posisi awal dan ulangi.
(Untuk Melakukan hal tersebut anda harus berhati hati karena bisa cedra pada tubuh anda)
Weighted Punch
Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan kedua tangan memegang dumbbell (Posisi berdiri akan lebih baik untuk memastikan posisi punggung yang baik untuk gerakan ini. Bila lebih nyaman dalam posisi duduk, pastikan punggung tetap tegak).
Gerakkan tangan kanan ke atas setinggi mungkin.
Tarik kembali tangan kanan ke posisi awal, dan pada saat bersamaan gerakkan tangan kiri ke atas setinggi mungkin.
Lakukan gerakan ini selama 60 detik, dan percepat gerakan secara bertahap.
Alternating Curls
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk, lalu posisikan tangan pada sisi samping tubuh sambil memegang dumbbell. Pastikan punggung tetap tegak dan tangan atas ada di sisi samping tubuh.
Untuk melakukan lengkungan (curls), tekuk siku salah satu tangan dan perlahan angkat kepalan tangan setinggi bahu. Luruskan kembali tangan tersebut secara perlahan dan posisikan kembali ke sisi samping tubuh.
Lakukan gerakan serupa untuk tangan yang lain secara bergantian.
Dips
Posisikan tubuh seperti sedang duduk, gunakan tangan untuk menahan beban tubuh dengan bersandar pada kursi atau dinding.
Perlahan lekukkan siku sampai kurang lebih 90 derajat sambil menurunkan tubuh.
Perlahan luruskan tangan untuk kembali pada posisi awal.
Jaga agar punggung tetap lurus dan berat badan seimbang antara tangan dan kaki.
Theraband Squat
Letakkan theraband di lantai, kedua kaki menginjak sisi tengah theraband dan kedua tangan memegang sisi ujung theraband.
Ambil nafas.
Tekuk kedua lutut Anda hingga paha sejajar dengan lantai (paha dan betis membentuk sudut 90 derajat), dan tahan posisi tangan.
Buang nafas sambil meluruskan kembali kaki, sambil menjaga posisi tangan.
Demikian lah
Cara Mengecilkan Lengan Atas yang dapat saya sampaikan. INGAT jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan di atas tadi karena bisa berakibat patal.
Judul : Cara Mengecilkan Lengan Atas
Deskripsi : Artikel ini menginformasikan tentang Cara Mengecilkan Lengan Atas secara lengkap dan detail.